Ficamos pouco tempo em casa, pois estamos acostumados a usar a casa apenas para descanso. Agora que a situação se inverteu, estranhamos e podemos nos sentir pressionados. Somos bombardeados de informações sobre o COVID-19, sintomas, problemas, dificuldades, grupos de risco, política, fake news, etc. Essas notícias nos causam medo e ansiedade, então, o que eu posso fazer para deixar o isolamento melhor e mais saudável? Descrevi algumas sugestões de comportamentos que podemos tomar sobre esta questão. Todos os itens abaixo se complementam, um não fica sem o outro e têm igual importância.
1- Rotina de Tarefas
É normal nos sentirmos entediados, irritados e ansiosos neste período de isolamento por isso manter uma lista de tarefas diárias nos ajuda a manter a mente sã e trabalhando, mesmo que em casa. A lista pode variar de inúmeras formas, Como por exemplo:
Acordar as 9:30
Lavar parte casa
Tomar um banho
Arrumar o quarto
Fazer um trabalho da faculdade
Almoçar
Ouvir músicas dos anos 2000
Aprender a fazer sapo de origami
Tentar fazer um bolo diferente
Jogar cacheta com os pais
Assistir uma série da netflix
Conversar com alguém pelo whatsapp
Se arrumar para dormir
Dormir
É importante marcar as atividades feitas e na rotina deve ter atividades que lhe dão prazer, se não tira todo o propósito.
Lembrando que deve colocar tarefas acessíveis, não adianta colocar algo como dar uma volta no shopping (quarentena feelings), ou fazer 100 flexões se até então não fazia exercícios físicos. Manter uma rotina faz com que mantenhamos a mente saudável, retirando sensações de inutilidade, tédio, trazendo a calma e alívio do estresse, nos deixando mais dispostos e com humor estável.
2- Contato
Ser humano é um ser social, por mais que estejamos em isolamento, não podemos deixar de nos relacionar. Precisamos de algum contato, então podemos ter alguns comportamentos que ajudam neste item como montar atividades junto com sua família e amigos (acompanhar uma série, uma novela, jogarem um jogo, cozinharem juntos, separar um momento para conversar, comerem juntos, etc).
Com aqueles que estão longe também existe coisas para se fazer, como uma conversa por vídeo, jogos online, montar grupos de conversa para discutirem assuntos em comum, etc. O contato é muito importante, principalmente agora.
3- Exercícios Físicos
Fale a verdade, ficar em casa gera muita preguiça. Dá vontade de ficar na cama o dia todo, olhando para o teto, cochilando, assistindo Netflix até chegar ao ponto de dizer “não tem nada pra assistir”. É exatamente por isso que exercícios físicos são importantes, ele mantém o corpo saudável e dão disposição. Alongamentos leves de manhã já é um ótimo começo assim como dança, uma leve corrida na garagem, brincar com o cachorro, entre outros.
Manter o corpo em movimento é de extrema importância para saúde, tanto mental quanto física. O corpo necessita de uma quantia de movimentação, o suficiente para não dar complicações futuras.
4- Saídas Necessárias
Às vezes precisaremos ir ao mercado, a farmácia ou até a padaria. Por isso é importante entendermos sobre o coronavírus. Como é transmitido, seus sintomas, quem ele afeta e principalmente as atitudes que devemos ter perante esta doença. Devemos evitar ao máximo seu contágio, para proteger não só aqueles que estão no grupo de risco, como as pessoas que nos são próximas.
Lave bem as mãos, use álcool gel, evite aglomerações, use máscara, espirre ou tussa no braço, busque não conversar muito próximo. Caso esteja com sintomas, busque fazer o teste para ver se está infectado, se souber de alguém que esteja com coronavírus, informe a mesma que deve se manter em quarentena (caso ela não saiba).
5- Filtro de Notícias
Como dito no começo do texto, temos uma enxurrada de informações sobre o COVID-19 e estas podem nos causar ansiedade e irritabilidade. Ficamos mais preocupados e inseguros por isso é necessário filtrar estas informações, evitar ou bloquear sites e contatos que compartilham fake news, escolher apenas sites seguros com fontes seguras. Site como https://www.paho.org/bra/ (Site da Organização Mundia da Saúde e Organização Pan-Americanas da Saúde) https://coronavirus.saude.gov.br/ (Site do Ministerio da Saúde). Busque informações importantes apenas em um momento do dia, tente não acrescentar mais informações que possa lhe causar mais ansiedade.
É importante nos atualizar sobre o mundo afora, mas devemos tomar cuidado com esta quantidade diária que nos é apresentada. Após recolher as informações que você escolheu necessária para aquele dia, não há motivos para buscar mais.
6- Tirar Um Momento de Folga
Não adianta manter tarefas e atividades sem ter uma folguinha. Busque nos finais de semana se abster de trabalhos e responsabilidades, colocando suas vontades em dia, um tempinho de tédio sem fazer nada, apenas coçando o nariz, também é importante. O descanso serve para recuperarmos energia, manter o foco, colocar a cabeça no lugar, literalmente descansar.
Estes são alguns exemplos do que fazer durante a quarentena, este é um período atípico e crítico que passamos por isso temos que cuidar de nossa saúde. Caso sinta ansiedade, irritabilidade, falta de ânimo mesmo ao fazer as atividades, busque a ajuda de um profissional.
Edit by_ YahVarella
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